Истезање је често занемарен, али веома важан део рутине за здраву кичму. Када мишићи постану укочени, долази до повлачења кичме у неправилан положај, што временом изазива бол и смањену покретљивост.
Једноставне вежбе истезања као што су нагиби у страну, увртање торза у седећем положају и истезање флексора кукова могу знатно побољшати стање мишића око кичме. Такође, коришћење јога појаса или лоптице за фасцијалну масажу може додатно олакшати напетост.
Истезање треба изводити полако и контролисано, без наглих покрета. Препоручује се да се ради барем 5–10 минута дневно, посебно након дужег седења. Уз време, то не само да ће ублажити болове, већ ће помоћи и у исправљању држања, што директно утиче на боље здравље кичме.
Categories: